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养生核心在于健脾和胃。早餐推荐黄小米粥配山药泥，午餐可加入南瓜、红薯等健脾食材，避免生冷外卖与甜腻糕点。每日顺时针揉腹 36 次，饭后散步 15 分钟，有助于促进胃肠蠕动。可在办公桌上摆放富贵竹等水生植物，既补水旺运又舒缓情绪。当日丑时（1:00-3:00）冲羊煞东，若此时易醒，可饮用少量温水缓解口干，配合按揉足三里穴改善脾胃功能。